Сон...

10.04.2015 563

Заботясь о своем здоровье, многие из нас забывают о необходимости контролировать и то время, в которое они отдыхают, а точнее спят.

Спать необходимо не менее эффективно, чем отдыхать и распределять свои силы для работы. Как это сделать, подсказывают врачи и психологи.

Во-первых, необходимо определить продолжительность своего сна. Как правило, это величина индивидуальная для каждого человека, однако, в среднем, для здорового взрослого человека, она составляет от семи до восьми часов. Если, вы чувствуете сильную усталость, то необходимо потратить на сон не менее 9 часов, а для заболевших людей – не менее 10. Считается, что те, кто испытал сильные психические и моральные нагрузки, должны посвятить сну не менее 12 часов.

Однако, и подготовка к самому сну, нуждается в тщательном планировании и соблюдении нескольких правил.

Так, не рекомендуется есть минимум за 3 часа до сна. Не желательно пить алкоголь содержащие напитки, зеленый чай, кофе и прочие энергетики. Таким образом, вы сохраните более «легкое» состояние и не сделаете сон беспокойным.

Желательно не совершать никаких нагрузок перед сном и не смотреть в светящиеся экраны телевизора или компьютера. Лишнее раздражение для глаз, непременно помешает вашему сну быть здоровым.

Стоит провести время перед сном в спокойствии, приняв теплый душ, снимающий напряжение.

С утра, научитесь вставать пораньше. При этом, желательно, чтобы список дел, был заготовлен вами с вечера.

Небольшие утренние ритуалы, как например, приготовление легкого завтрака или намеки на зарядку, также помогают влиться в грядущий день.

Спать правильно, а, значит, и просыпаться, совсем не сложно. Соблюдайте основные правила, и ваш сон будет приносить вам максимум пользы.

Засыпайте в одно и тоже время, и просыпайтесь также. При этом, кровать желательно использовать, исключительно, для сна. Неяркое освещение и умеренная прохлада в вашей спальне, станут дополнительным залогом для соблюдения правил гигиены сна.

Кстати, дневной сон в перерыв, не более 20 мин, крайне благотворно влияет на работоспособность сотрудника.

Е совершайте главной ошибки – стараться отоспаться в выходные. Это не приведет ни к чему, кроме как, к сбившемуся графику, который отразиться на всей вашей грядущей неделе.

Вакансії

Резюме

Корисна інформація

Читайте також

Безкоштовне розміщення вакансій та цікаві знижки на сайті Jobs.ua 5 лютий, 2024
Для наших Кращих Роботодавців!
Як стати дата-аналітиком і чим він займається22 грудень, 2023
Пропонуємо вам познайомитися з перспективною сучасною професією, яка допомагає компаніям приймати рішення на основі даних, а не інтуїтивно.
Новорічні знижки на сайт Jobs.ua22 грудень, 2023
Jobs.ua хоче привітати вас з наступаючим Новим 2024 роком і порадувати новорічними святковими знижками!
Як спорт сприяє кар'єрі21 грудень, 2023
Спостереження доводять, що спортивні люди витривалі та цілеспрямовані, саме тому вони віддадуть перевагу при прийомі на роботу співробітникам, які мають в інтересах спорт. А психологи стверджують, що заняття спортом не лише сприяють фізичному здоров’ю, а й поліпшенню душевного та психологічного стану. Пропонуємо і вам ознайомитись із цими очевидними фактами в цій статті на Jobs.ua і віддати перевагу фізичним вправам.
Як правильно написати лист-пояснення19 грудень, 2023
Скласти лист-пояснення про власну відсутність на робочому місці чи порушення певних робочих режимів не так уже і складно. Обов’язково скористайтесь зазначеними в цій статті порадами.

Сон...

Читайте також

Корисні посилання

Часто шукають