Синдром вигорання багатьма психологами визнано проблемою двадцять першого століття. Ще у 1974 році американський психіатр Герберт Фрейденбергер ввів поняття синдрому вигорання. Але якщо той час вигорання в роботі можна було спостерігати у людей сфери роботи з людьми: лікарі, педагоги, менеджери, то на сьогодні синдром можна спостерігати в майже кожній професії. Він може розвиватися на фоні хронічного стресу і веде до зниження емоційних, фізичних, особистісних ресурсів. І сам співробітник, і менеджер з персоналу, і керівник повинен бути напоготові вчасно зреагувати на перші ознаки синдрому у робітника і розпочати перші профілактичні дії.

Ознаки професійного вигорання

Інколи ми часто плутаємо професійне вигорання із звичайною втомою, що додатково утворює проблему невчасного визначення синдрому. Але на відміну від професійного вигорання, втому легко побороти самостійно якісно відпочив на вихідних від роботи та змінив розумову діяльність. Ознаки професійного вигорання сплутати легко, але дзвіночком для вас повинен стати той факт, що протягом декількох тижнів специфічний стан не проходить.

Ознаки професійного вигорання:

погіршився імунітет та захисні функції організму, хронічні хвороби дали про себе знати,

відчуття постійної втоми, пригніченості, подавленості, депресії, відсутність настрою, незадоволеність результатами та своєю ефективністю,

сон нестабільний і неспокійний,

погіршується пам’ять, складність приймати важливі рішення,

виконання роботи навіть вдома,

не контролюються погані звички, власні імпульси, погані настрої.

Що робити, якщо всі ці ознаки ви помітили в себе?

Якщо ви чітко визначились, що вами контролює не втома, а розпочався синдром вигорання, то діяти треба не відкладаючи часу. Перші заходи, які потрібно прийняти:

1. Віднайти причини вашого стану. Якщо цього зробити самостійно не вдається, то звернутися про допомогу до психолога.
2. Взяти відпустку на роботі, якщо це можливо.
3. Налагодити режим дня.
4. Ніякому разі не брати на виконання роботу додому чи на вихідних.
5. У вільний від роботи час змінювати мозкову активність, види діяльності урізноманітнювати.
6. Більше спілкуватися з друзями та рідними на позитивні теми.

Як бути ефективним на роботі

Якщо по окремим причинам ви не можете собі дозволити відпустку, потрібно бути ефективним на роботі, а ви спостерігаєте за собою саме такий пригнічений стан, то ось вам декілька порад від Jobs.ua, як залишатися продуктивним:

• під час робочого часу, робіть більше невеличких пауз для відпочинку. Хай вони будуть короткі, але часті.
• плануйте свою роботу та час на виконання завдань,
• намагайтесь менше використовувати гаджетів та пауз на безглузді відволікання,
• починайте та закінчуйте робочий день вчасно,
• знайдіть піки своєї активності та сплануйте ефективно свій день та роботу,
• виконуйте спочатку складні завдання, а легкі залишайте на закуску.

Будьте здорові та вчасно реагуйте на свої внутрішні зміни настрою та втоми.