1. Снова о карте мира, или Помоги себе сам.

Если продолжить разговор о Карте Мира, то у каждого из нас свое представление об окружающей нас действительности. Что для одного хорошо, для другого плохо. Поэтому прежде чем давать советы, предлагаю вам обратиться к самому себе:

Как вы боритесь со стрессом?

Если бы ваш лучший друг был расстроен и испытывал стресс, какой совет вы бы ему (ей) дали? Ведь мы обычно даем советы о том, что сами считаем эффективным.

Что вы делаете, когда у вас кошки скребутся на душе и вам не по себе?

Что помогает вам, когда вы переживаете свою черную полосу?

Если вы затрудняетесь с ответом, то подумайте, что бы вам, по вашему разумению, помогло?

Человек лучший доктор самому себе. Когда у нас где-то болит, мы прикладываем к больному месту руку, так делают целители или врачеватели. Люди верят, что раньше мы умели лечить себя сами, но потом разучились, а привычка (прикладывание руки) осталась. Поверьте и вы.

2. Контрастный бой или Тело заело.

Во время стресса человек испытывает физическое напряжение, особенно в области спины и шеи. Это напряжение иногда вызывает довольно сильные боли.

Представьте, что вы разогрели пачку масла до жидкого состояния, а затем вылили ее в какую-нибудь замысловатую формочку и поставили в холодильник, чтобы застыла. Чтобы придать теперь маслу присущую ей естественную форму пачки, вам нужно будет снова ее разогреть.

То же происходит и с нашими мышцами. Во время стресса организм приводит их в боевую готовность. Находясь в таком состоянии долгое время, мышцы застывают, и постоянное напряжение вызывает боль.

Чтобы привести мышцы в нормальное для них расслабленное состояние, необходимо их сначала разогреть, как масло. Другими словами, хочешь расслабить, сначала напряги.

Упражнение «Контраст».

Определите, в каком месте у вас напряжение. Попробуйте напрячь эту часть тела так сильно, как только можете. Затем отпустите, расслабьте. И так несколько раз (5-6) в 3-4 захода с перерывом в 1-2 минуты. Чем чаще вы это будете делать, тем лучше, желательно хотя бы 3 раза в день – утром, днем и вечером.

Врачи рекомендуют также обычную зарядку, плавание, массаж, сауну. Подойдет любой вид спорта, который вам по душе.

По собственному опыту могу сказать, что почувствуете значительное облегчение. А с болью и напряжением уйдет и значительная часть ваших неприятных ощущений, повысится настроение, а главное, вы поверите, что вы это можете, можете справиться со стрессом!

Если враг уязвим, значит, он смертен. Нужно только найти подход?

3. Жизнь или кошелек или Что такое биологический стресс.

Иногда все настолько плохо, что хуже, кажется, не бывает. Для каждого такая ситуация будет своя (болезнь или смерть близкого, измена, крушение карьеры, бизнеса и т.д).

В такие моменты, чтобы продолжать жить и бороться, имеет смысл сравнить ситуацию с другой, более значимой.

Многие стрессы меркнут перед угрозой биологического существования. К таким быстродействующим и сильным средствам относятся:

Задержка дыхания

Задержка мочеиспускания

Голодание

Экстремальные виды спорта (альпинизм, экстремальный водный туризм, парашютный спорт и пр.)

Биологический стресс (когда под угрозой жизнь человека) сильнее психологического. Эта аксиома записана в нас на уровне ДНК. И если безопасный риск поможет избежать реальной угрозы, то почему бы ни попробовать?

4. Позитивное мышление

Зима. Бежит петух за курицей и думает: не догоню, так хоть согреюсь!

Умение найти позитив в плохом называется рефреймингом, от английского слова reframe, что значит «переставлять рамку». Одна и та же картина в разных рамках будет выглядеть по-разному.

Подумайте о чем-то, что вас расстраивает или вызывает негативные эмоции. Что хорошего может быть для вас в этой ситуации? Попробуйте написать 3-5 позитивных последствий, начиная их с частицы «зато».

Например, Потерял работу,

зато куча свободного времени.

зато больше провожу времени с семьей.

зато могу поздно ложиться и спать до 11.

зато …

Рефрейминг не устранит причину, но поможет облегчить последствия, если вы этого захотите.

«Не бывает обстоятельств столь несчастных, чтобы умный человек не мог извлечь из них какую-нибудь выгоду, но не бывает и столь счастливых, чтобы безрассудный не мог обратить их против себя» Ф. Ларошфуко

Немецкая пословица гласит: «Бог никогда не закрывает одной двери, не открыв другой!»

Верить в это или нет, решайте сами.

5. Контроль над тревогой и страхом.

Чего вы боитесь? Сформулируйте свои страхи просто и конкретно, чтобы было понятно даже ребенку. Очень часто мы боимся не чего-то конкретного, а неопределенности, неизвестности, придумывая страхи из-за недостатка информации. Проверьте себя, ваши страхи основаны на конкретной информации, или вы их себе просто придумали? Попробуйте собрать больше информации о том, чего вы боитесь. Если угроза нереальна, страх рассеется, как тени при дневном свете.

Поместите свой страх в рамку результата. Если произойдет худшее, что вы будете делать, чтобы было лучше? А что вы сможете сделать в этой ситуации? Кто и что вам поможет? Ожидание несчастья страшнее самого несчастья. Рамка результата поможет вам представить, что все, чего вы боялись, уже случилось, и подготовить, в случае самого худшего, план действий.

«Я слишком занят, чтобы иметь время для беспокойства», - говорили Уинстон Черчилль. Если у вас есть время для беспокойства, займите его чем-нибудь. Начните работать так, чтобы вечером ни о чем, кроме сна вы не могли и мечтать. Проверенный способ.

75 % наших страхов связаны с будущим. 25 с прошлым, и лишь 5 с настоящим. Зачем беспокоиться о том, что может не произойти? Какой смысл бояться того, что уже прошло? 95 % наших страхов нерациональны, в них нет никакой логики! Живите здесь и сейчас.

Основатель концепции стресса, канадский ученый, нобелевский лауреат Ганс Селье писал в одной из своих работ: «Стресс – это аромат и вкус жизни. Поскольку стресс связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Но кому приятна жизнь без дерзаний, без успехов, без ошибок?»

«Искусство жить состоит не в том, чтобы избегать стрессов или защищаться от них, а в том, чтобы подбирать себе приемлемый уровень стресса, а также управлять ответными реакциями своего организма на воздействия окружающей среды» (Ю. Щербатых, Психология стресса).

В этой статье было много сказано о выборе и вере. Многие вещи и явления в этом мире (как, например, предложенные вам инструменты работы со стрессом) не зависят от того, верим мы в них и их эффективность или нет. Они просто есть. И если вы выберите в них поверить, они будут эффективными и для вас.

- Ты видишь суслика?

- Нет.

- И я нет. А он есть!

(Шутка).

Материалы по теме:

Как избежать стресса?

Анна Кожевникова