Как утверждают ученые из Калифорнийского
университета, человеку нельзя спать
меньше чем в среднем 8 часов в сутки. Те же люди, у которых нарушен сон, подвергаются риску сердечно-сосудистых
и онкологических заболеваний, вероятному нарушению работы эндокринной системы,
а в добавок ко всему могут приобрести существенные психологические
расстройства.
С детства нам внушали, что нам нельзя
спать тогда и столько сколько нам хочется, так как нашему организму
необходим отдых. На сегодняшний день ученые утверждают, что наиболее
оптимальным временем для сна является ночь. И даже продолжительный дневной сон
никогда не станет полноценной заменой
ночному, а лишь может повредить нашему организму.
Так в докладе, недавно опубликованном учеными, почасово расписано, что происходит с организмом человека в
ночное время. Приблизительно в 22 часа
содержание лейкоцитов в крови возрастает вдвое, понижается температура тела и организм
всеми доступными ему способами показывает нам, что пора спать. Это и
слипающиеся глаза, и слабость во всем теле, и зевота. В 23 часа практически все тело расслабляется, и все клетки должны
начать восстановительный процесс. В 24
часа сознание готово для сновидения, но мозг и дальше трудится,
трансформируя полученную за день информацию. Наиболее чуткий сон наступает в час ночи. Как раз в это время человек
может проснуться от головной
боли или старой травмы и не уснуть до самого утра. В 2 часа ночи все органы кроме печени отдыхают. Ведь печень за ночь
должна успеть очистить кишечник от накопившихся за день шлаков. В 3 часа ночи у человека наблюдается
очень редкое дыхание, артериальное давление и пульс находятся на самом низком
уровне. В 4 утра в мозг поступает
еще очень мало крови и он не готов проснутся, но зато слух в это время сильно
обостряется и человек может проснуться от любого шума. В 5 часов мышцы еще спят, обмен веществ замедлен, но наш организм
готов к пробуждению. В 6 утра наше
сознание еще дремлет, а вот в крови уже происходит выброс адреналина, который
повышает давление и заставляет сердце биться чаще. В 7 утра наш организм готов проснуться.
Ученые также выяснили, что 20% население планеты страдает хроническим расстройством сна. Чтобы сон
был продолжительным и здоровым чтобы в него поступало необходимое количество витаминов группы В (В3, В6 и В12), а также кальция и магния. Кроме того следует убрать из спальни компьютер, телефон и
телевизор. Улучшить качество сна также помогут хорошо проветренное помещение и
прогулка.
Читайте также:
«Рекомендации руководителям по
борьбе с бессонницей»
««Совы» более интеллектуальны
чем «жаворонки»»
«Победить мигрень очень просто!»
«Забота о здоровье не должна
закачиваться в стенах офиса!»
«Вашей работе мешает шум в
офисе?»
Для наших Кращих Роботодавців!
Пропонуємо вам познайомитися з перспективною сучасною професією, яка допомагає компаніям приймати рішення на основі даних, а не інтуїтивно.
Jobs.ua хоче привітати вас з наступаючим Новим 2024 роком і порадувати новорічними святковими знижками!
Спостереження доводять, що спортивні люди витривалі та цілеспрямовані, саме тому вони віддадуть перевагу при прийомі на роботу співробітникам, які мають в інтересах спорт. А психологи стверджують, що заняття спортом не лише сприяють фізичному здоров’ю, а й поліпшенню душевного та психологічного стану. Пропонуємо і вам ознайомитись із цими очевидними фактами в цій статті на Jobs.ua і віддати перевагу фізичним вправам.
Скласти лист-пояснення про власну відсутність на робочому місці чи порушення певних робочих режимів не так уже і складно. Обов’язково скористайтесь зазначеними в цій статті порадами.