Сон – невід’ємна частина успішного, продуктивного дня. Якщо нормально не висипатися, жодна робота, навіть найулюбленіша, не буде в радість. Портал з працевлаштування та пошуку роботи Jobs.ua пропонує вашій увазі чудові техніки, які дозволять швидше заснути.

«Сонні» книги

Коли не можете заснути, заведіть собі одну чудову звичку: читайте «сонні» книги. Так, це не ті книги, з якими можна забути про сон на пів ночі. Це такі книги, які викликають у вас позіхання і бажання чимшвидше відкласти книгу та поринути в сон. Для цього не потрібно купувати паперову книгу та читати її при світлі нічника. Завантажте на смартфон декілька непід’ємних «фоліантів», і спробуйте осилити кілька сторінок нудної книги, і сон обов’язково «попроситься» до вас у гості. Звичайно, бажано, щоб на вашому смартфоні була можливість встановити оптимальне освітлення для нічного режиму. Наприклад, на «Самсунгах» є можливість ввімкнути «Комфорт для очей», щоб знизити рівень синього світла та використовувати більш теплі кольори, щоб зменшити навантаження на очі. Режим «Адаптивний» дасть змогу вашому телефону автоматично регулювати кольори екрану залежно від часу доби. Особливо це помітно ввечері, коли екран налаштується на значно тепліші кольори.

Техніка візуалізації: уявіть місце, яке б ви хотіли відвідати

Буває так, що перед сном думається про все на світі. Але спробуйте взяти під контроль свої думки в цей час. Міцно заплющіть очі та уявіть себе… де б ви хотіли себе уявити? На космічному кораблі, на іншій планеті, на підводній станції чи безлюдному острові? Словом, це повинно бути таке місце, яке б ви хотіли відвідати, але на це немає фізичної можливості.

Любите космос? Чудово, уявіть себе на космічному кораблі. Уявіть, як прилітаєте на Місяць чи Марс; уявіть, як одягаєте скафандр, як виходите на безживну поверхню, щоб виконати якесь завдання. Уявіть, як ідете іншою планетою, де ще не ступала нога людини. У вашій уяві все повинно бути максимально реалістично: спробуйте не лише «побачити» ідеально деталізовану картинку цього фантастичного місця, а й «почути» усі довколишні звуки на кораблі, свій голос, перемовляння по радіозв’язку. До речі, подібна техніка візуалізації допоможе також «прокачати» ваш скіл візуалізації, що теж не буде зайвим.

Незчувшись, як захопилися цим захоплюючим заняттям, ви зможете швидше заснути. Щоразу візуалізуйте нове місце, де б ви хотіли опинитися. Спробуйте «опинитися» в своїй уяві на безлюдному острові чи на сонячному пляжі, в іншій країні або ж у декораціях ваших улюблених кінострічок. Тут уже на ваш власний розсуд – що вам ближче до серця, те й уявляйте.

Душ, тиша, спокій

Звичайно, не забуваємо про інші важливі фактори, які дозволять швидше заснути. Прийміть розслаблюючий душ, облаштуйте своє спальне місце з максимальним комфортом. Переведіть телефон у беззвучний режим, вимкніть доступ до інтернету на цей час, щоб вас ніхто не відволік раптовим повідомленням в месенджерах чи коментарем під вашим недавнім дописом.