Наталья Козина, практикующий психолог: Для того чтобы держать себя в руках, необходимо себя из них не выпускать. Постарайтесь контролировать свои эмоции и не впадать в гнев. Для этого приучите себя к паузе, предшествующей вспышке гнева. Воспользуйтесь этой паузой, чтобы осмыслить ситуацию и найти более конструктивное решение. Например, если вы чувствуете во время беседы, что вот-вот вспыхнете, возьмите паузу: пройдитесь, несколько раз глубоко вдохните, выпейте чая. Это все поможет вам успокоиться и продолжить беседу в более продуктивном русле. Также лучше всего, при возможности, разрядиться не гневной тирадой, а, к примеру, пробежать пару сотен метров, поплавать или позаниматься на тренажерах. Здоровая физическая усталость поглотит ваш гнев, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Евгения Синькина, психолог: Старайтесь не оставаться наедине со своими проблемами. Иногда бывает полезно поговорить с близким или просто доброжелательно настроенным человеком о том, что вас мучает и не дает покоя. При этом далеко не важно, какими будут советы собеседника, главное – его доброжелательный тон, сочувствие, искренность и заинтересованность. Подобные беседы, если не превращать их в постоянное нытье, полезны для психологического благосостояния человека. Также не стоит ставить перед собой и окружающими невыполнимых требований. Тот, кто слишком многого ожидает, постоянно испытывает раздражение от того, что окружающие и он сам не соответствуют этим требованиям. Нужно видеть в людях достоинства, но и забывать о том, что они не идеальны, тоже не стоит. Татьяна Контенко, психолог: Для того чтобы держать себя в руках, не стоит упрямиться – иногда нужно и уступать. Даже если вы уверены в своей правоте, найдите в себе силы отступить и признать правоту противника. В любом случае вы еще успеете вернуться к обсуждаемому вопросу позже, когда эмоции улягутся. Ведь упрямо настаивая на своем, мы похожи на капризных детей. В то время как нам следовало бы прислушаться к точке зрения оппонента и с достаточной долей самокритичности отнестись к своему взгляду на проблему. Следует помнить, что разумные уступки не только полезны для дела, но и вызывают уважение окружающих. К тому же очень часто бывает просто необходимо взять тайм-аут и отвлечься от забот. Какими бы серьезными ни были проблемы, время от времени нужно избавляться от гнета тяжелых мыслей и переключаться на что-то другое. Издание "Работа+Карьера"