Заботясь о своем здоровье, многие из нас забывают о необходимости контролировать и то время, в которое они отдыхают, а точнее спят.
Спать необходимо не менее эффективно, чем отдыхать и распределять свои силы для работы. Как это сделать, подсказывают врачи и психологи.
Во-первых, необходимо определить продолжительность своего сна. Как правило, это величина индивидуальная для каждого человека, однако, в среднем, для здорового взрослого человека, она составляет от семи до восьми часов. Если, вы чувствуете сильную усталость, то необходимо потратить на сон не менее 9 часов, а для заболевших людей – не менее 10. Считается, что те, кто испытал сильные психические и моральные нагрузки, должны посвятить сну не менее 12 часов.
Однако, и подготовка к самому сну, нуждается в тщательном планировании и соблюдении нескольких правил.
Так, не рекомендуется есть минимум за 3 часа до сна. Не желательно пить алкоголь содержащие напитки, зеленый чай, кофе и прочие энергетики. Таким образом, вы сохраните более «легкое» состояние и не сделаете сон беспокойным.
Желательно не совершать никаких нагрузок перед сном и не смотреть в светящиеся экраны телевизора или компьютера. Лишнее раздражение для глаз, непременно помешает вашему сну быть здоровым.
Стоит провести время перед сном в спокойствии, приняв теплый душ, снимающий напряжение.
С утра, научитесь вставать пораньше. При этом, желательно, чтобы список дел, был заготовлен вами с вечера.
Небольшие утренние ритуалы, как например, приготовление легкого завтрака или намеки на зарядку, также помогают влиться в грядущий день.
Спать правильно, а, значит, и просыпаться, совсем не сложно. Соблюдайте основные правила, и ваш сон будет приносить вам максимум пользы.
Засыпайте в одно и тоже время, и просыпайтесь также. При этом, кровать желательно использовать, исключительно, для сна. Неяркое освещение и умеренная прохлада в вашей спальне, станут дополнительным залогом для соблюдения правил гигиены сна.
Кстати, дневной сон в перерыв, не более 20 мин, крайне благотворно влияет на работоспособность сотрудника.
Е совершайте главной ошибки – стараться отоспаться в выходные. Это не приведет ни к чему, кроме как, к сбившемуся графику, который отразиться на всей вашей грядущей неделе.