Аккаунт не активирован. Проверьте почту . 
  1. Работа в Украине
  2. Публикации о работе
  3. Все о работе
  4. Ваше здоровье

Сон...

10 апреля 2015 279
Заботясь о своем здоровье, многие из нас забывают о необходимости контролировать и то время, в которое они отдыхают, а точнее спят.

Спать необходимо не менее эффективно, чем отдыхать и распределять свои силы для работы. Как это сделать, подсказывают врачи и психологи.
Во-первых, необходимо определить продолжительность своего сна. Как правило, это величина индивидуальная для каждого человека, однако, в среднем, для здорового взрослого человека, она составляет от семи до восьми часов. Если, вы чувствуете сильную усталость, то необходимо потратить на сон не менее 9 часов, а для заболевших людей – не менее 10. Считается, что те, кто испытал сильные психические и моральные нагрузки, должны посвятить сну не менее 12 часов.

Однако, и подготовка к самому сну, нуждается в тщательном планировании и соблюдении нескольких правил.

Так, не рекомендуется есть минимум за 3 часа до сна. Не желательно пить алкоголь содержащие напитки, зеленый чай, кофе и прочие энергетики. Таким образом, вы сохраните более «легкое» состояние и не сделаете сон беспокойным.
Желательно не совершать никаких нагрузок перед сном и не смотреть в светящиеся экраны телевизора или компьютера. Лишнее раздражение для глаз, непременно помешает вашему сну быть здоровым.

Стоит провести время перед сном в спокойствии, приняв теплый душ, снимающий напряжение.

С утра, научитесь вставать пораньше. При этом, желательно, чтобы список дел, был заготовлен вами с вечера.
Небольшие утренние ритуалы, как например, приготовление легкого завтрака или намеки на зарядку, также помогают влиться в грядущий день.

Спать правильно, а, значит, и просыпаться, совсем не сложно. Соблюдайте основные правила, и ваш сон будет приносить вам максимум пользы.

Засыпайте в одно и тоже время, и просыпайтесь также. При этом, кровать желательно использовать, исключительно, для сна. Неяркое освещение и умеренная прохлада в вашей спальне, станут дополнительным залогом для соблюдения правил гигиены сна.

Кстати, дневной сон в перерыв, не более 20 мин, крайне благотворно влияет на работоспособность сотрудника.

Е совершайте главной ошибки – стараться отоспаться в выходные. Это не приведет ни к чему, кроме как, к сбившемуся графику, который отразиться на всей вашей грядущей неделе.


Читайте также
  • Работа мечты - работа в Google?21 Апрель, 2017

    Просто Google!

  • Украинские пенсии: все очень сложно20 Апрель, 2017

    Начиная с 1.10.2017, правительство планирует провести очередное выравнивание пенсий, предварительно увеличив их на 10,1% в мае и этого года.

  • Соискатели игнорируют собеседования19 Апрель, 2017

    Наверняка, вам, как работодателю, приходилось наблюдать отказы соискателей от собеседования. В среднем, на пять собеседований приходится два отказа соискателей. Разрабатывая график собеседований, работодатель должен быть готов от отказа соискателей. Многие из них даже не удосуживаются сообщить об этом работодателей.

    Игнорирование соискателей собеседования встречается все чаще. Но это не значит, что работодатель или компания что-то делают не так, наоборот это вполне объяснимый и понятный процесс, причины которого самого разные. Сегодня мы рассмотрим большинство из них.

  • Украина правовая: "солу" лучше не звонить...19 Апрель, 2017

    Украинский рынок труда, а особенно, его столичный сектор, неожиданно взорвался бумом «получения адвокатских лицензий»

  • Совещания и как из них получить результат18 Апрель, 2017

    Одним из видов делового общения, целью которого является практическое решение проблем коллективного значения является совещание. Обстановка такой деловой беседы сотрудников на производстве сугубо конфиденциальна и ведется строгая фиксация всего сказанного и рассматриваемых вопросов. Именно поэтому список рассматриваемых вопросов выносится заранее и определяются выступающие.

↑ Наверх