Добиться успеха в бизнесе, сделать карьеру на предприятии можно только в том случае, если научиться контролировать свои эмоции. Приемы аутотренинга, которые при желании доступны каждому, помогут овладеть методикой управления своего состояния. Условно упражнения можно разделить на три группы. К первой относятся приемы на концентрацию внимания и сил, их можно применять, когда вы идете на работу и вам нужно максимально сосредоточиться. Вторая группа – это упражнения на расслабление и снятие напряжения. Третья – медитации, словесные внушения. Упражнения этой группы лучше усваиваются в расслабленном состоянии, при монотонном и неоднократном повторении. Начинайте день с внутреннего программирования на успех. Используйте слова, которые настраивают вас на оптимизм, энтузиазм, скажите себе, что сегодня будет чудесный день, вы получите полезный опыт, станете лучше. Можно использовать свои любимые изречения, утверждения, главное, чтобы они давали позитивные установки. Считайте шаги, когда вы идете на работу, концентрируйтесь на быстрой ходьбе. Можно считать, сколько шагов уходит на вдох, сколько на выдох. Сосредоточившись на ходьбе, и правильном дыхании, вы обретете бодрость и собранность.Если на работе случаются неприятности, и вы сильно раздражены, то следуйте известному совету, прежде чем что-то сказать, посчитайте до десяти, а то и до ста. Попытайтесь снять напряжение и расслабиться. Используйте прием «аквариум». Представьте, что вас отделяет от неприятного собеседника толстый слой воды и стена аквариума, и вы не можете слышать его слов. Кому-то легче «запереть» своего обидчика в темный чулан, представить его в непрозрачном шаре. Главное, чтобы в собственном сознании создать условия, исключающие общение. Если сорвалась выгодная сделка, или хорошо распланированное заранее мероприятие, используйте прием «Лиса и виноград». Можно сказать себе примерно следующее: «То, что я планировал, не так и привлекательно: требует больших денежных вложений, а результат непредсказуемый». То есть, подойти к проблеме так, как лиса в басне (виноград высоко, но он незрелый, значит, не очень и нужен). Можно освоить технику превращения отрицательной эмоции в положительную. Для этого надо потренироваться перед зеркалом, пытаясь прочувствовать гнев, страх, радость, и т. д. в течение нескольких минут. При этом постараться запомнить ощущения, которые вызывают эмоции. При возникновении отрицательной эмоции попытаться мысленно воспроизвести чувства, которые у вас возникали при изображении положительной эмоции. Издание "Работа+Карьера"