От
чего успешный специалист, что еще недавно был полон энтузиазма, как-то утром осознает,
что мысль о работе угнетает и все чаще появляется нежелание выполнять привычные
обязанности? Причиной этому может быть профессиональное
выгорание. Факторы предшествующие выгоранию индивидуальны – кто-то мучается
от отсутствия перспектив, кому-то надоела рутина, а кто-то уж
больно усердно трудился и устал. Как же уберечь
себя от профессионального выгорания?
При этом не путайте выгорание с банальной усталостью. Утомление вылечить значительно
проще – достаточно просто как следует отдохнуть на выходных,
выспаться, побыть на свежем воздухе. С выгоранием сложнее: это проблема, но перешедшая
в хроническую стадию. Она напоминает
о себе день ото дня на протяжении месяцев и, если ее игнорировать, переходит в
депрессию, которая распространяется на все сферы жизни, включая личные
отношения и семью.
Наиболее часто встречаются такие симптомы
начальной стадии профессионального выгорания:
- утром, не успев проснуться, вы думаете: «Поскорее бы закончился рабочий
день»;
- сонливое состояние в течение дня;
- работа перестает приносить удовлетворение. Вроде бы все как всегда, но при
мысли о работе ощущается пустота и скука;
- отсутствие веры в свои силы, подозрения, что вы не справитесь со сложной
задачей, сделаете ошибку, подведете коллег и партнеров;
- раздражение вызывают мелкие незначительные помехи, например, неработающий
принтер или телефон, которые звонит слишком часто;
- регулярно возникает желание побыть в полном одиночестве, присутствие рядом
коллег и домашних действует на нервы.
Если подобные симптомы вы замечаете у себя, тогда вам стоит принять меры профилактики для предотвращения профессионального
выгорания.
1. Поделитесь своими чувствами с друзьями и близкими. Если эмоции держать в себе
и не давать им выхода, то они могут создать сильное внутреннее напряжение,
которое имеет привычку накапливаться со временем.
2. Проследите за своими биоритмами. Допустим, прилив энергии вы ощущаете с
12-ти до 4-х часов дня. В это время старайтесь делать самую трудоемкую работу.
И, наоборот, не нагружайте себя в периоды энергетических спадов.
3. Старайтесь не выполнять несколько трудоемких задач одновременно.
4. Сложные виды работы распределяйте на посильные порции. Между порциями
позволяйте себе отдохнуть и отвлечься.
5. Делегируйте полномочия. «Хочешь сделать как лучше – сделай сам» — хороший
принцип для достижения качественных результатов, но плохой – для эмоционального
самочувствия. Нельзя объять необъятное; у каждого из нас есть энергетический
предел, за который лучше не выходить.
6. Четко обозначьте временные рамки, в которых вы работаете, а в которых –
отдыхаете. Допустим, ваш рабочий день заканчивается в 18.00. С этого момента
раздумывайте о рабочих моментах только в случае крайней необходимости. А чтобы
все успевать, рационально используйте рабочее время, не отвлекайтесь на
посторонние дела в течение дня.
7. Развивайтесь. Осваивайте смежные профессиональные области, совершенствуйте
навыки, не стойте на месте – и скука вам не грозит.
8. Посмотрите на свою работу как бы со
стороны. Есть в ней преимущества, которые в самом начале карьеры вызывали энтузиазм?
Наверняка ответ положительный, иначе вы бы выбрали другую сферу деятельности.
Сосредоточьтесь на плюсах: на этом фоне минусы поблекнут.
9. Отведите в своей жизни место для хобби. Лучше, если хобби не будет связано с
компьютером. Пусть это будет коллекционирование, спорт или чтение книг.
10. Проявляйте заботу о близких, укрепляйте отношения в семье. Крепкий,
надежный тыл самым позитивным образом влияет на отношение к работе и
стимулирует карьерные достижения.
Читайте также:
«Не перегружайте себя работой -
это жизненно важно!»
«Что делать, чтобы монотонная
работа была не слишком нудной»
«Рутина и монотонность труда:
важно ли это?»
«Вашей работе мешает шум в
офисе?»
«Не удается отдохнуть дома
полноценно?»
Розглянемо разом з Jobs.ua ще кілька цікавих професій гіпотетичного майбутнього, які зустрічаються на сторінках блискучого sci-fi роману «Сліпобачення» від визнаного майстра жанру канадського письменника Пітера Воттса.
В цій статті пропонуємо разом з Jobs.ua зануритися в міні дослідження футуристичних професій майбутнього, ще не створених, але в перспективі — цілком осяжних.
Поговоримо разом з Jobs.ua на таку делікатну тему, чи варто соромитися «простих» професій, як-от професія касира.
У цьому матеріалі вашій увазі пропонується цікава й подекуди драматична історія злету й занепаду нідерландських техно піонерів, які змінили ландшафт сучасної цивілізації.
Розбираємося, які перспективи пропонує професія психолога в Україні у 2025 році.