До ознак хронічної втоми можна віднести в’ялість і погане самопочуття з самого ранку, навіть якщо ви нормально виспались (7-8 годин). Як стверджує Вікіпедія, синдром хронічної втоми призводить до когнітивних труднощів. Простіше кажучи, мозок погано сприймає інформацію, і виконання щоденних робочих обов’язків опиняються під загрозою. Розглянемо разом із Jobs.ua найпоширеніші звички, які ведуть до хронічної втоми.

Недосипання і робота на вихідних

Що одна звичка, що інша призводять в кінцевому результаті до хронічної втоми.

Ми спеціально поєднали ці дві негативні звички в один пункт, адже одне часто тягне за собою інше. Ми недосипаємо, бо перепрацьовуємо – як на вихідних, так і під час робочого тижня. А за останній рік-півтора границі між особистим життям і роботою настільки стерлися, що ми часто починаємо працювати ще до початку робочого дня, а завершуємо дуже пізно. Звичайно, не всі так живуть і працюють, але для багатьох людей, на жаль, це стало нормою. Але тільки ви можете розірвати це зачароване коло, пам’ятайте про це.

А для мотивації перегляньте підкаст Джо Рогана з Метью Вокером, професором нейронауки та психології у Каліфорнійському університеті (підкаст є на YouTube, щоправда, російською). Метью Вокер також є засновником і директором Центру науки про людський сон. Цілком імовірно, що після переглянутого підкасту ви почнете більше уваги приділяти своєму сну.

Величезний потік інформації

Мова і про телевізор, і про весь той щоденний інтернет-трафік, який ми «споживаємо» зі смартфонів, планшетів і комп’ютерів. Хочеться все встигнути, все побачити і бути в курсі всіх новин у світі. Однак це фізично неможливо зробити в 21му столітті. Як наслідок, виникає постійний стрес від усвідомлення цього факту, який згодом переростає в хронічну втому.

Скористайтеся порадами зі статті Цифровий детокс: чому він нам так потрібен, якщо прагнете зменшити свою залежність від ґаджетів та інтернету.

Проблеми з хребтом і малорухомий спосіб життя

Ми живемо в часи, коли навіть молоді люди вже мають проблеми з хребтом. І не через те, що працюють на важких фізичних роботах. Навіть неправильне сидіння за партою веде до сколіозу, а що вже говорити про багатогодинні «сесії» за Дотою, Контр-Страйком чи Танками? Правильно, хребет перетворюється на запитальний знак. А неправильне положення хребта автоматично дорівнює неправильному положенню – і функціонуванню – всіх внутрішніх органів. Як наслідок – хронічна втома.

Потім відбувається ось що: люди звертаються до мануальних терапевтів, приймають уколи чи п’ють таблетки, які нібито вирішать проблему з хребтом. Але є кращий спосіб, який, щоправда, вимагатиме від вас щоденних зусиль. Це вправи на турніку – підтягування різними хватами і просто вис. Так, щоденний вис на турніку навіть в зрілому віці порятує ваш хребет від небажаних проблем із здоров’ям.

Привчайте себе до турніка, подружіться з ним. І для цього навіть не потрібно виходити на вулицю: в інтернеті ви знайдете чималий вибір турніків, які можна встановити вдома. Чи в офісі. Це найкраща профілактика для проблем із хребтом для усієї сім’ї – звісно, якщо у вас відсутні протипоказання для виконання подібних вправ. У такому випадку краще проконсультуйтеся з лікарем, щоб не нашкодити собі.