А сколько людей уговаривают себя по утрам делать зарядку или учить иностранный язык, но организм упорно отказывается просыпаться. Видно, такова моя природа, вздыхают те, для кого самое активное время – вечер. Но некоторые энтузиасты уверены: у каждого из нас есть шанс достичь желаемого с помощью специальных тренировок.
«Жаворонков» – в Красную книгу
Особенно полезно попытаться поменять стиль жизни тем, кто при «совиной натуре» работает по жесткому графику и не может побаловать себя по утрам. Для них день начинается обычно так: «поднять – подняли, а разбудить забыли». Приводить себя в норму приходится уже в офисе, поглощая кофе или крепкий чай, откладывая «на потом» все, что требует сосредоточенности и ясного мышления.
Не лучше ли сделать утро бодрее и добрее? Приверженцы системы популярного американского психолога и автора книг по саморазвитию Стива Павлины на собственном опыте убедились, что поздний подъем и потребность поваляться в постели – просто привычка. А значит, ее можно заменить привычкой более эффективной.
По словам юриста Елены Кравченко, еще три года назад она тоже не могла проснуться без крепкого кофе. А теперь регулярно встает в пять утра и часа 2-3 работает с бумагами. Сконцентрироваться утром ей намного легче, поскольку в такую рань родные еще спят, и никто не беспокоит по телефону. Даже интересные телепередачи показывают лишь в вечернее время. Удобно искать информацию в Интернете: в это время он быстрее грузится и за пользование приходится меньше платить. А если учить иностранный язык, слова и правила быстрее запоминаются. Даже в выходные Елена Кравченко встает так же рано и посвящает «запасное время» заботе о своей внешности и здоровье.
Как же добиться таких перемен? Ясно, что поставить будильник на шесть утра недостаточно. Если организм воспринимает это как насилие, он будет «мстить» потерей сил, проблемами с давлением, обострением хронических заболеваний.
– Поскольку ночью все процессы в организме замедляются, – говорит невропатолог Ксения Лупан, – можно предположить, что вечерняя активность неестественна для нашего организма. Это не врожденная особенность, а следствие неправильного образа жизни и перевозбуждения нервной системы во вторую половину дня. Недаром в мегаполисах «жаворонков» становится все меньше. Хоть заноси в Красную книгу. А те, кто живет ближе к природе, в сельской местности, ложатся и встают рано.
Зимой полезна «спячка»
Для начала надо привыкнуть высыпаться. Чтобы подготовить организм к отдыху, не стоит нагружать его лишними калориями: ужин должен быть не плотным и не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Важно исключить стимуляторы – кофе, чай, спиртное. Качество отдыха зависит и от постели: подойдет жесткий или ортопедический матрас, невысокая подушка. Если не спится, проветрите помещение, примите теплую ванну или прогуляйтесь перед сном.
Когда ложиться спать тем, кто хочет встать в шесть? Классический ответ: в 22.00, чтобы поспать 8 часов. Однако последователи Стива Павлины уверены, что это – распространенная ошибка. Чтобы как следует выспаться, сегодня хватит и 5 часов, а завтра – 9 мало. Это зависит от погоды, состояния здоровья, магнитных бурь и даже времени года. Например, сейчас, зимой, когда темнеет рано, в объятия Морфея лучше отправляться пораньше.
Поэтому идти в кровать надо, когда этого требует организм, а лучший сигнал от него – естественная сонливость. У людей, практикующих ранний подъем, отбой происходит от 21.00 до 24.00 в зависимости от усталости. Особенно бережно надо относиться к организму во время болезней, а также, когда выпадают непривычные перегрузки или стрессы.
Лучше, если время, проведенное в постели, будет кратно 1,5 – например 6 или 7,5 часов. Именно за такой период сменяются медленная и быстрая фазы сна. Если же их цикл прервать на середине, не будет ощущения завершенного, полноценного отдыха.
Если чувствуете, что одолевает сонливость, но вам еще необходимо завершить свои дела, проведите в постели 5-10 минут. Организм настроится на отдых, и вечерние заботы вы будете делать с желанием поскорее вернуться в кровать. При этом меньше риск, что вы увлечетесь чем-то и не дадите себе уснуть вовремя. Советуют «бывшие совы» отказаться и от просмотра телевизора хотя бы за час до сна, лучше почитать. Мерцающий свет экрана раздражает мозг. А остросюжетные кинофильмы – дополнительная нагрузка подсознанию, которое во сне пытается справиться с пережитыми за день стрессами. И вообще: чем спокойнее будет отбой, тем бодрее подъем.
Приманка для сони
Спланировать утро лучше вечером. Подготовить одежду, завтрак, необходимые бумаги… Но самое главное – заранее придумать себе «подарок». Это должно быть приятное дело или развлечение, которым вы можете заняться сразу после пробуждения. Полезные, но не вызывающие энтузиазма нововведения не в счет. Кого-то порадует ванна с пенкой, аромомассаж. Для другого человека стимулом могут быть сладости, которые он будет позволять себе только утром.
Третий займется любимой коллекцией, четвертый почитает прерванный на интересном месте детектив… В общем, идей столько же, сколько людей. Главное, чтобы «приманка» в прямом смысле могла поднять лежачего. Напоминание об ожидающей радости напишите цветными фломастерами на бумаге. Этот «плакат» разместите с вечера так, чтобы утром он первым попадался вам на глаза. А по дороге к будильнику разместите одежду, которую вы одеваете утром. Если вы, чуть проснувшись, «обмундируетесь», желание лечь обратно в кровать будет намного слабее.
– Во время подготовки к тренингу «Управление во времени», я изучала несколько методик более рационального использования времени, – рассказывает бизнес-тренер Алена Рубанец, которая сумела из «совы» превратиться в «жаворонка». – Эта программа предназначена для всех, кто хотел бы иметь 2-3 лишних часа в сутках. Естественно, и сама я постоянно экспериментирую со способами эффективнее распоряжаться временем. Мне нравится вставать до рассвета и многое успевать, заниматься йогой.
Чтобы такая привычка закрепилась, важно месяц продержаться без сбоев в режиме. То, что срок эксперимента не такой уж и большой, действует ободряюще. Начинающие думают: если жизнь «жаворонка» мне не подойдет – брошу эту затею. Но всего четыре недели ранних подъемов – и утром начинаешь ощущать себя намного бодрее, чем раньше. А через полгода этот ритм жизни становится естественным…
Декілька порад від наших експертів про те, як, повернувшись до роботи, правильно застосувати «відновлений багаж сил».
Впавши, піднімаємося, обтрушуємо одяг, хочемо зробити крок, але біль у забитих колінах не дає ступити. Адже йти треба, хоча б до медпункту. Одні встають і, перемагаючи біль, йдуть далі, а в інших сил вистачає лише до кабінету лікаря або самому перев'язати собі рани, а деякі не можуть навіть піднятися від сильних забитих місць, розчарування та зневіри. Що робити і як допомогти собі?
Jobs.ua хоче підтримати Кращих Роботодавців і розширити можливості Шукачам роботи у важку хвилину, тому продовжує працювати в галузі працевлаштування та зберігає знижки і можливість безкоштовного розміщення вакансій для роботодавців.
Пропонуємо вам познайомитися з перспективною сучасною професією, яка допомагає компаніям приймати рішення на основі даних, а не інтуїтивно.
Jobs.ua хоче привітати вас з наступаючим Новим 2024 роком і порадувати новорічними святковими знижками!