Как использовать рабочий перерыв

5 МИНУТ Если вы устали от цифр и формул, вам поможет чашка и шоколадка. С этим "релакс-набором" отправляйтесь к чайнику или кофейному аппарату. Наверняка там уже есть кто-то из ваших коллег. Наполните чашку и заведите непринужденный разговор. Доказано, что до 80 % важной рабочей информации можно получить в неформальном общении - недаром курильщики образуют в офисе своеобразное сообщество, очень осведомленное и сплоченное. Но курить вредно, а вот общаться - даже если коллега не поделится с вами секретными сведениями - полезно и приятно. Вы лучше узнаете друг друга и, вероятно, проникнитесь симпатией.

20-30 МИНУТ Прогуляйтесь в ближайшем парке или по соседней тихой улочке. Ваша цель - сменить картинку, получить новые (отличные от офисных) впечатления. Поскольку времени у вас маловато, используйте каждую секунду с максимальной пользой. Для этого психологи советуют применять практику "осознанных впечатлений". Отмечайте про себя: "Какой причудливый узор образуют ветки этого дерева!", "О, первый одуванчик!" или что-то подобное. Смакуйте каждый момент свободы, как хорошее вино!

40 МИНУТ Знаете ли вы, что такое "обеденный пилинг"? Так называют на Западе обычный гликолевый пилинг - нетравматичную омолаживающую процедуру, не оставляющую видимых следов вроде покраснения. Посетила сеанс красоты и вернулась в офис - это ли не мечта бизнес-леди? Конечно, вместо пилинга в ближайшем салоне можно пройти любую другую приятную и быструю процедуру: массаж лица, дарсонваль, уход за волосами. Информацией о том, что же заставляет вас расцветать на работе, когда все остальные сидят с унылыми лицами, делиться с коллегами!

55-60 МИНУТ Дважды в неделю устраивайте себе разгрузочные дни и положенный вам обеденный час конвертируйте в настоящий, полезный для души и тела досуг. Хотите узнать, в какой именно? Если вы пройдетесь в середине дня по деловому кварталу Стокгольма, то обнаружите, что большинство офисных служащих выходит из контор с объемными спортивными сумками. Здесь принято регулярно использовать обеденный перерыв не для потребления калорий, а для их сжигания. Расписание в спортивных клубах обнаруживает ту же тенденцию: после 13.00 начинаются кардиотренировки, классы степ-аэробики, спортивных танцев, пилатеса и йоги. Записываться на них стоит заранее. У спортивной паузы масса преимуществ. Позвольте себе это удовольствие, и перемены поразят вас. Хорошее настроение (благодаря притоку эндорфинов), свежесть мысли (активизировано кровообращение) и готовность свернуть горы (вы больше не чувствуете себя замученной и уставшей) добавят красок серым будням. Спорт также дает великолепную мотивацию. Вы же выдержали такую интенсивную тренировку! Значит, справитесь и с самым сложным проектом на работе. Ваши коллеги вернулись с ланча сытыми и сонными, вы же полны бодрости и позитива. А легко перекусить можно через часок, не отходя далеко от рабочего места.