Речь и дыхание

Работая над артикуляцией и дикцией, обратите внимание на то, как вы дышите. Хватает ли вам воздуха, чтобы произнести фразу до конца, не прерываясь? Пожалуй, над этим мы задумываемся лишь изредка. Однако, проанализировав связь между дыханием и речью, можно заметить, как трудно говорить, если дыхание прерывистое, сдавленное. Например, после быстрого бега или какой-нибудь физической нагрузки.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни или вынужденные работать в наклонном положении, когда нижняя часть грудной клетки постоянно сжата, отвыкают от естественного глубокого дыхания и незаметно для себя переходят к так называемому верхнему дыханию, требующему частого вдоха и вызывающему быструю утомляемость. В то же время люди, занимающиеся физическим трудом, обычно пользуются диафрагматическим, или, как его еще называют, брюшным типом дыхания, при котором воздух глубоко проникает в легкие. Кроме того, использование диафрагмы, скажем так - "дна" легких, обеспечивает нормальное положение голосового аппарата при прохождении звука. А наша грудная клетка служит резонатором [от лат. resonare - давать звук], то есть усиливает звук. Именно поэтому для правильной, красивой речи очень важно развить технику, сочетающую оба вышеописанных типа дыхания.

Для постановки голоса обычно требуется помощь педагога, а дыхательные упражнения можно выполнять самостоятельно. Помните, что в работе над дыханием недопустима поспешность. В первую очередь необходимо освоить три элемента вдоха:

1. сокращение диафрагмы;
2. легкое расширение грудной клетки;
3. подтягивание нижних стенок живота.

Итак, сначала определите, какое именно дыхание для вас привычно. Став прямо и положив правую руку на то место, где находится диафрагма, выдохните воздух, затем медленно, глубоко и спокойно вдохните. Если рука осталась неподвижной (поднялись либо плечи, либо грудная клетка), значит, вы пользуетесь верхним типом дыхания.

Теперь нужно найти правильный вдох в лежачем положении. Лягте на спину, и, положив руку на живот, снова повторите медленный, спокойный,глубокий выдох - вдох - выдох. Постарайтесь выдыхать и вдыхать так, чтобы диафрагма поднималась и опускалась, а грудная клетка оставалась неподвижной. Запомните найденное движение, при котором вам удается делать правильный вдох в положении лежа. Теперь вы сумеете произвольно повторить его и стоя. Это упражнение на сокращение диафрагмы (первый элемент), как и последующие упражнения, нужно выполнять ежедневно не более 3-4 раз подряд утром и вечером.

Второй элемент. Наполните воздухом среднюю и верхнюю части легких. Обратите внимание на то, что грудная клетка должна немного расшириться, но не подняться. Объедините оба элемента и потренируйтесь (теперь уже только стоя) также в течение 2-3 дней.

Третий элемент. Сократив диафрагму и слегка расширив грудную клетку, немного подтяните нижние стенки живота. Таким образом, брюшные мышцы удерживают диафрагму в сокращенном состоянии, и вы можете регулировать выдох. Устойчивое положение диафрагмы дает опору звуку в речи.

Соединив все три элемента вдоха, вы можете приступать к упражнениям.

Наберите немного воздуха, на секунду задержите дыхание, произнесите первые две строки спокойным, негромким голосом (не чеканя слова) на одном выдохе. 1-2 секунды передохните. Снова наберите воздух, произнесите следующие две строки и т. д.

Если затруднений не возникает, произнесите несколько раз по четыре строки на одном выдохе; затем шесть и восемь, добирая воздух (слегка сократив диафрагму) не более 1-2 раз. Затем произнесите текст полностью, добирая воздух один раз. Потренируйтесь в течение 1-1,5 недель. Произнося текст, следите за дыханием. Оно должно быть ровным, без затруднений.

Девятое упражнение

Продолжительность вдоха	Продолжительность задержки дыхания	Продолжительность выдоха
3 сек.	1 сек.	до 25 сек.
3 сек.	1 сек.	25-30 сек.

Работа над девятым упражнением не ограничивается каким-либо сроком. Важно добиться того, чтобы упражнение выполнялось легко. Если возникли трудности, вернитесь на некоторое время к более легким заданиям.

Освоив продолжительный выдох, возобновите тренировку с произнесением текста. К примеру, посчитайте Егорок:

Произнесите текст на одном выдохе, стараясь как можно реже добирать воздух. Помните, что добирание воздуха должно быть незаметным. Упражнение выполняйте до тех пор, пока перечисление всех тридцати трех Егорок не будет вызывать никаких затруднений.

Совершенствуя свое мастерство, вы можете изменять темп речи, от самого медленного до очень быстрого. А затем силу звучания: шепотом, тихо, обычным спокойным голосом и громко.

Для дальнейших тренировок подберите новые тексты. В качестве материала можно использовать стихотворения, небольшие прозаические произведения, длинные скороговорки.

Желаем успехов!

Валерия Липецкая,
преподаватель риторики Центра развития языков