Коли в офісі накопичуються емоції, з’являється роздратування і гнів, важливо не виплескувати цей негатив на колег. Чи на близьких людей, бо навіть в телефонній розмові можна добряче зіпсувати одне одному настрій, чи не так? Натомість скористайтеся ефективними антистрес-вправами, інформує Jobs.ua, щоб швидко заспокоїтися і нормалізувати душевний стан.

Увага до тіла зменшує стрес

Чому так відбувається, що увага до тіла зменшує рівень стресу в нашому організмі? А все тому, що стрес впливає не лише на психіку, а й на тіло. Зауважте, як тіло реагує на стрес: дихання пришвидшується, м’язи напружуються і навіть спазмують, прискорюється серцебиття. Щоб перервати цю негативну реакцію організму, навчіться перемикати увагу зі стрімкого потоку думок — чи зациклення на певній думці — на тілесні, тактильні відчуття.

Що відбувається цієї миті, коли людина усвідомлено звертає увагу на своє тіло? Вона наче «заземляється» на ньому, звідси й назва цього підходу, заземлення. Це найкращий спосіб дати знати своїй нервовій системі, що небезпека відсутня.

Тактильні відчуття, руки, стопи

Тримайте для таких ситуацій під рукою масажний м’ячик. Чи м’ячик-антистрес, якщо вони вам більше до вподоби. Щоб заспокоїтися, повільно стискайте м’ячик в руці, перекочуйте в долонях, щоб відчути структуру поверхні, його вагу і температуру. Мине хвилина-друга, і ваші думки втихомиряться і «перекочують» на відчуття тактильного контакту.

Масажні м’ячики, між іншим, коштують недорого. На розетці можна придбати м’ячик EasyFit в межах 110-150 грн. Такі м’ячі призначені для самомасажу, але для нашої цілі теж згодяться.

Що робити, якщо м’ячика немає поруч? Міцно потріть долоні між собою, помасажуйте п’ясток і кожен палець. Ваші дії простимулюють нервові закінчення, і в мозок надійдуть свіжі, заспокійливі сигнали.

Можна скористатися іншим варіантом. Якщо є можливість, роззуйтеся і поставте стопи на підлогу. Порухайте пальцями, відчуйте опору під ногами, тобто долівку. Покриття тверде чи м’яке, тепле чи холодне? Спробуйте відповісти на ці питання, спрямувавши фокус уваги в стопи і кінчики пальців.

Знімаємо м’язове напруження

Щоб зняти м’язову напругу, міцно постискайте кулаки. Приділіть увагу м’язам обличчя, розвантажте їх. Робити це краще наодинці, бо доведеться «покривлятися», а ще порухати щелепою вправо-вліво. Помасажуйте скроні і шию, трапеції і вуха. Потріть вуха долонями, розітріть мочки пальцями. Додайте сюди активний масаж шкіри голови, щоб активувати нервові закінчення. Наче прості елементарні вправи, але вони справді допомагають заземлитися.

Працюємо з поставою

Проводите чимало часу перед моніторами? Пам’ятайте про поставу щодня, а не лише в ситуаціях, коли треба зняти напругу. Контролюйте поставу щогодини: вирівняйте спину, опустіть плечі, розслабте шию. Такі дрібні зміни теж впливають на самопочуття, недооцінювати їх не варто.

Усі ці вправи можна робити непомітно від колег і впродовж усього дня.