Врачи утверждают, что большинство наших болезней – от сидячего образа жизни. Спортзал – это хорошо, но зачастую на него просто не хватает времени. Однако выход из этого положения есть – офисная гимнастики. Поэтому на первый-второй рассчитайся и вперед на зарядку. Офисный фитнес можно проводить раз в день и займет это около 15-20 минут. Лучшее время для занятий – полдень, но только не перед походом в столовую. Однако, как и когда вы будете это делать – не столь важно, было бы желание. Единственное условие – регулярность упражнений. Начинать разминку стоит с ног – ведь работая сидя, мы наносим вред кровообращению, вызывая варикозное расширение вен. Для ног хороша простая нагрузка – ходьба, поэтому, если появилась минутка, просто пройдитесь по коридору быстрым шагом. А, сидя за компьютером, можно проделать такие нехитрые упражнения: постучите пятками по полу, покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например, толстый карандаш. Осанка – это часть имиджа, ведь прямая спина и расправленные плечи заставляют окружающих смотреть на вас с уважением. Поэтому для того, чтобы сохранить ее, тоже необходимо приложить некоторые усилия. Например, найдите в офисе удобную стенку без мебели, только не оштукатуренную, чтобы не запачкать одежду. Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к ней спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Минуту постойте в таком положении и сделайте семь глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Затем, не меняя положение тела, зафиксируйте его – представьте, что стена прилипла к вашей спине, и вы уносите ее с собой. С такой выпрямленной спиной походите по комнате, не меняя положения. И еще несколько упражнений на различные группы мышц. Сядьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. Спина обязательно прямая. Поочередно выпрямляйте левое и правое колено, потягивая носок на себя. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения. Сядьте на самый край стула и немного наклонитесь вперед. Руки можно положить перед собой на стол, но не переносите на них весь свой вес. Сильно напрягите мышцы ягодиц и буквально на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. Удержав это положение на 2-3 секунды, опускайтесь на место. Выполните 12-15 повторов. Все упражнения можно выполнять как вместе, так и по отдельности. После «тренировки» попейте воды и по возможности потяните свои мышцы. Издание "Работа+Карьера"