UARU
Ваш акаунт не активовано. Перевірте пошту. 
  1. Робота в Україні
  2. Публікації про роботу
  3. Все про роботу
  4. Ваше здоров'я
  5. Как справиться с «синдромом хронической усталости»? (блиц-опрос)

Как справиться с «синдромом хронической усталости»? (блиц-опрос)

12.11.2007 188
Как справиться с «синдромом хронической усталости»? (блиц-опрос)

Как справиться с «синдромом хронической усталости»? (блиц-опрос)

12.11.2007     188
Андрей Халин, психолог, председатель правления организации «Психокультура»: Чтобы не стать жертвой «синдрома хронической усталости», необходимо помнить о профилактических мерах. На работе каждые час-полтора делайте перерыв 5-10 минут. Хорошо чередовать физическую и умственную нагрузку. Если работа монотонная, в качестве переключения неплохо послушать спокойную музыку. Для нашей полноценной жизни необходима смена впечатлений, поэтому периодически надо выбираться в лес, на природу. Кроме того, мы устаем от одной визуальной среды, поэтому следует «оживить» рабочую обстановку зелеными уголками, аквариумом. Поработать над своим рабочим местом, украсить элементами фитодизайна. Я бы посоветовал бороться с производственным шумом, известно, что он вызывает повышенную усталость и раздражительность. На рабочем месте можно сделать несколько упражнений на расслабление, чтобы снять усталость от сидения в однообразной позе. Светлана Голованова, психолог, ведущий специалист Ассоциации Независимых психологов: Совет первый. Проверьте, действительно ли это хроническая усталость. Для этого возьмите выходной и выспитесь. Если после этого появились силы и желание работать, то тревога была ложной. Если не помогло, то необходим серьезный анализ. Причин синдрома может быть много, но самая вероятная – вы занимаетесь тем, что не приносит удовлетворения как материального, так и душевного. Самый простой совет: найти работу, от которой вы получали бы удовольствие, но это не так просто воплотить в жизнь. Поэтому для начала ищите ресурс – то, что даст положительные эмоции. Это может быть не только работа, но и увлечение спортом, общение с друзьями, семьей, любимое занятие. Должно быть пространство в вашей жизни, где вы компетентны и находитесь в состоянии душевного равновесия. Все это поможет восстановить силы. Алексей Топоров, психолог, бизнес-тренер компании «Арсенал-Консалтинг»: Если вы еще не успели разогнать всех сочувствующих вам своим жалобным и больным видом, советую «назначить» кого-либо из друзей или близких ответственным за выход из этого состояния. Пообещайте слушаться и подчиняться, но и предупредите, что будет трудно: преодолеть «синдром хронической усталости» получится не сразу. Уделите внимание своему телу: контрастный душ, физическая нагрузка, прогулки на свежем воздухе. Больше движения, активности. Поработайте над источником положительных эмоций. Для каждого он индивидуален: это могут быть и домашние животные, и массовые мероприятия, и маленькие дети. Учтите, что улучшение придет со временем. Избавьтесь примерно от 20 % ваших дел. Обычно, это те обязанности, которые вы выполняете не по своей воле. Способ избавления прост – скажите себе: «Я не делаю эту работу, потому что я болен». Одна из причин появления симптомов «синдрома хронической усталости» – неумение отдыхать. Если вы не можете заснуть, лучше не глотать таблетки, а встать, зажечь свет и заняться уборкой квартиры, готовкой, в общем, работой, связанной с физической нагрузкой. Елена Зозуля, психолог, бизнес-тренер ТК «PERSON»: Синдром хронической усталости – это ответ на эмоциональный хронический стресс, который часто поражает тех, кто по роду деятельности связан с общением (врачи, менеджеры, педагоги и др.). Результат – плохое настроение, нежелание контактировать с людьми, усталость. Если долго находиться в этом состоянии, то велика вероятность появления общих заболеваний. Отметив у себя некоторые симптомы, стоит задуматься над тем, что привело вас к «синдрому хронической усталости». Для этого: Проанализируйте, какие ситуации или люди выводят вас из равновесия. Правильно распределяйте свое время. Если вы действительно перегружены на работе, учитесь просить помощи у окружающих или делегировать свои полномочия. Овладевайте техниками саморегуляции и учитесь расслабляться: хотя бы пять-десять минут в день посидите спокойно, абсолютно ничего не делая, сосредоточьтесь на звуках и ощущениях, расслабьтесь; больше смейтесь и общайтесь с людьми; перед выполнением сложной задачи послушайте успокаивающую музыку; выделите время для отдыха и спорта, займитесь тем, что доставляет удовольствие; заботьтесь о себе. Издание "Работа+Карьера"

Читайте також

  • Безперебійна робота під час блекаутів: як адаптуватися компаніям та працівникам28 листопад, 2024

    Часті блекаути й аварійні відключення електроенергії висувають нові стандарти до енергонезалежності. Причому як власного житла, так і бізнесу. Дізнайтеся, як компаніям і співробітникам потурбуватися про безперебійну роботу під час блекаутів.

  • Осінній сезон без стресу: поради для гармонії та спокою21 листопад, 2024

    Короткий світловий день, холод і осіння мряка впливають на настрій, а втома, апатія і навіть легка депресія — компаньйони гнітючих осінніх днів. Втім, скористайтеся нашими порадами, щоб мінімізувати стрес від перебування в такій непривітній «компанії».

  • Вчитися у всіх, не наслідувати нікого12 листопад, 2024

    Новачок на роботі. До нього завжди придивляються. Від того наскільки новий співробітник уважний, тактовний та обачний залежить, як його прийме колектив, як складатимуться взаємини з керівництвом. Треба докласти чимало зусиль, щоб перше враження було гідним, адже другого шансу може й не бути.

  • Як все пам’ятати, а не забувати?22 жовтень, 2024

    В сучасному ритмі життя, коли треба скрізь встигнути і багато чого зробити, наша пам'ять час від часу дає збій. Не завжди пам'ятаємо, де лежать документи, забуваємо про заплановану зустріч, вийшовши з дому, важко згадуємо, чи вимкнули з розетки праску тощо. А причина такого збою – перевтома, часті хвилювання, і, як не дивно, одноманітність.

  • Читання в юному віці – кар'єра у майбутньому 28 вересень, 2024

    Підвищення по службі чи в іншій діяльності, досягнення популярності, слави тощо – це все кар'єра. А з чого починається це сходження і коли? На це запитання дає відповідь соціолог із Оксфорда Марк Тейлор.


↑ Вгору