Офісний синдром становить проблему не лише для офісних працівників. Багато людей працює віддалено, тому в офісі чи вдома, але доводиться подовгу засиджуватися за комп’ютером. Це може призвести до певних проблем із здоров’ям, і в цій статті разом із Jobs.ua поговоримо про те, що таке офісний синдром і які профілактичні заходи мінімізують ризик його появи.

Офісний синдром: визначення і прояви

Під офісним синдромом маються на увазі симптоми або комплекс симптомів, які виникають від тривалого перебування в одному й тому ж положенні. Звичайно ж, під час роботи за комп’ютером і в офісі, через що й з’явилася відповідна назва. Крім неправильного положення тіла, причинами офісного синдрому можуть бути й погане освітлення, і незручні стілець або стіл.

Які прояви офісного синдрому можуть бути? Це:

• Неприємні відчуття в руці на кшталт оніміння чи поколювання в руці та зап’ясті – так може проявлятися синдром зап’ястного каналу;
• Біль, скутість або заціпеніння у великому пальці, коли намагаєтесь його зігнути чи випрямити – тригерний палець;
• Запалення сухожилля, від якого страждає лікоть, зап’ясток, пальці та інші кістки і суглоби нашого тіла – це тендиніт;
• Больові чи дискомфортні відчуття в спині – це так званий постуральний біль у спині;
• Розлади травлення, дискомфорт у верхній частині живота, що супроводжується нудотою або здуттям живота – це диспепсія;
• І, нарешті, біль в коліні чи навколо колінної чашечки – це пателофеморальний синдром.

Як запобігти появі офісного синдрому?

Можна значно мінімізувати ризик появи всіх неприємних симптомів, зазначених вище. Ось що потрібно робити для цього:

• Змінювати робоче положення впродовж дня. Чудовою ідеєю буде придбання офісного столу, за яким можна працювати стоячи. Є й такі столи, які дозволяють регулювати висоту: попрацювали сидячи, потім змінили положення і попрацювали стоячи. Краще не придумаєш для домашнього офісу;
• Звичайно ж, фізичні вправи. І навіть якщо не маєте сил для виконання вправ, приділяйте бодай увагу розтяжці та пішим прогулянкам на свіжому повітрі;
• Правильне положення за робочим столом. Так, ще раз і ще раз нагадуємо про це, наскільки це важливо – сидіти рівно і не сутулитись, і при цьому ноги ставити рівно на підлогу;
• Монітор чи ноутбук розташовуйте приблизно на відстані витягнутої руки. Для ноутбука можна використати регульовану підставку. Або навіть придбати такий столик, як на титульній світлині. Симпатичний, як вважаєте?
• Звичайно, якщо дуже любите працювати на ліжку чи дивані – попрацюйте годинку й там, чому б і ні? Але не забувайте переміщатися за стіл, і про освітлення теж не забувайте. Найкраще місце – біля вікна, звісно. Природне світло допоможе бути продуктивнішим, а також сприятиме здоровому сну.

Як бачимо, поради геть нескладні. Дотримуватися їх може кожен, хто працює віддалено. Але це, напевно, й найскладніший момент для всіх офісних та дистанційних працівників – дотримуватися цих порад щодня.