Если вы из разряда тех людей, которым некогда заниматься спортом, то возможно вы на личном примере могли наблюдать, как чувствуете себя вы и ваше тело без физических тренировок или зарядки. Стоит несколько раз пожалеть себя и пожертвовать зарядкой ради еще одного дополнительного часа сна, как тело становиться закостенелое, сложно сгибать в спине и множество других симптомов старости начинают сразу подступать. Но что же делать, если реально не хватает времени на спорт? Нужно совмещать приятное с полезным.

Физкультура на рабочем месте

Выполнять самые элементарные физические упражнения можно прямо на работе сидя за рабочим столом. Эти упражнения для таких трудоголиков, кто практически не оставляет свое рабочее место. В основном это упражнения для профилактики осанки и укрепления спинных мышц. Сюда можно отнести упражнение «Поза ребенка». Отодвиньте стул от стола, сядьте ровно, вытяните руки вдоль стола. Положите голову на руки. Потянитесь сначала вправо, а потом влево. Побудьте в каждом положении 30 секунд. Упражнение «Маятник» качает и боковой пресс и разминает руки. Для его выполнения сядьте удобно на стуле, поднимите руки вверх и сцепите пальцы рук. Делайте наклоны в право и влево. Количество раз с каждым днем можно увеличивать. Попрактикуйте дыхательные практики, они помогают качать пресс и убрать животик. Для этого достаточно делать быстрое и глубокое выдыхание воздуха. При этом не старайтесь делать вдох, каждый вдох происходит самопроизвольно, пусть вас это не заботит. Круговые вращения головой вправо, влево, вверх, вниз. Так вы активизируете кровообращение. В течении двух минут часто поморгайте. Это нормализует внутриглазное кровообращение. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза, повторите 7-10 раз. Глазные мышцы расслабляются, кровообращение активизируется.

Если вы располагаете в офисе местом, то можете встать с рабочего места и выполнить несколько упражнений стоя. «Поднимание на носочках со стулом»: встаньте с рабочего места, обойдите стул, возьмитесь руками за спинку стула, поднимайтесь на носочках, качая мышцы ног. А вот упражнение «Сидение возле стены» поможет вам укрепить мышцы и спины, и ног. Подойдите к стене, станьте спиной, опускайтесь по ней до тех пор, пока спина и ноги не составят 90 градусов. Оставайтесь в таком положении, удерживая равновесие. Упражнение «Отжимание от стены» поможет вам укрепить мышцы рук. Станьте от стены на уровне вытянутых рук, упритесь в стену, качайте пресс от стены.

Следите за своим здоровьем, даже если у вас нет на это время, совмещайте приятное с полезным.