Якщо ви не раз зауважували, як перед важливим виступом, презентацією чи навіть просто розмовою у вас починає тремтіти голос – це означає, що пора з цим уже щось робити. Портал з працевлаштування Jobs.ua пропонує вам дізнатися, як надати своєму голосу виразності та впевненості.

Можливо, йдеться про спазм діафрагми?

Діафрагма – цікавий і важливий м’яз нашого тіла. Якщо не вдаватися в тонкощі будови нашого тіла, діафрагма розташовується під легенями. Внаслідок скорочення цього м’язу легені розтягуються, наче міхи, і наповнюються повітрям. Ви зауважували, що глибоке дихання дає більш енергійний та впевнений голос? А коли ми надмірно хвилюємося, це призводить до неприємних симптомів:

• Голос починає тремтіти, стає глухим та невиразним,
• Може заколоти в ребрах або початися приступ паніки. Якщо ви відчували коли-небудь щось подібне, ви розумієте, про що йдеться,
• Аритмія – теж частий супутник спазму діафрагми.

І якщо біль між ребрами можна потерпіти, а приступ паніки – опанувати, то голос одразу все видасть: і ваші побоювання, і тривогу.

Навіть під впливом невеликого стресу у людини, яка виступає, можуть початися проблеми з голосом. Голос зазвучить слабко і тихо, бо страх робить дихання уривчастим і поверхневим. Тому в моменти хвилювання концентруйтесь на тому, як ви дихаєте. Глибоко вдихаючи і видихаючи повітря, ви зможете нормалізувати пульс і вернути силу і впевненість своєму голосу.

Щоб у такі моменти ви могли повернути «гучність» голосу, почніть виконувати нескладні тренування. У відповідальну мить ці тренування, повірте, себе виправдають.

Вчимося знімати спазм діафрагми

Ось коротка інструкція, як навчитися це робити.

Відшукайте діафрагму

Покладіть долоню на живіт і почніть гучно, проривним голосом вимовляти букву «К», роблячи паузу між вимовляннями. Ви одразу відчуєте, як «запрацює» діафрагма, яка мовби виштовхуватиме цей звук із живота. Якщо не зовсім відчули і збагнули, де розташовується і як працює цей м’яз, спробуйте ще один спосіб: займіть горизонтальне положення і надувайте живіт повітрям, щоб він зробився круглим, наче кулька. Надули живіт повітрям, видихнули; надули – видихнули… У надуванні живота активну участь бере саме діафрагма, яку нащупати рукою неможливо, адже м’яз розташовується під легенями, його роботу можна тільки відчути. І все ж – якщо ці прості вправи не дали вам розуміння, де ж та діафрагма розташовується, згадайте на додачу ті моменти, коли на вас нападала гикавка. Під час гикавки скорочується саме діафрагма.

Дихальні вправи

Навчіться дихати діафрагмою за принципом ЧОТИРИ-СІМ-ВІСІМ: глибоко вдихаєте носом, рахуючи подумки до чотирьох, потім затримуєте повітря, рахуючи до семи, і повільно видихаєте через рот, рахуючи до восьми. Насправді таких вправ набагато більше, ви можете знайти в інтернеті саме такі, які найбільше припадуть вам до смаку.

Встановіть спеціальний застосунок

Додатки на кшталт Vocal Image запропонують вам виконання вправ, принцип виконання яких пояснюється в коротких відеороликах. Ви зможете скласти індивідуальну програму тренувань, і додаток кожного дня нагадуватиме вам про неї. Серед інших вправ – постановка голосу і розвиток дикції, працювати над якою, безумовно, не завадить кожному з нас.

Успіхів у позбавленні від невпевненого голосу і власних зажимів, страхів! Не забувайте, що регулярне виконання вправ дозволить швидко взяти свій голос під контроль, якщо відчуєте, що почали надмірно хвилюватися.