Рано чи пізно це стається з усіма. На якій роботі ви б не працювали, але іноді буває складно уникнути негативу через певні робочі ситуації. І часто трапляється так, що ми приносимо негативні емоції додому. Але транслювати своє розчарування і злість на близьких людей – це ускладнювати і без того непросте становище. Тому давайте з’ясуємо, як мінімізувати негатив по дорозі з офісу до власної домівки.

Машину – в гараж… принаймні, на деякий час

Подумайте над таким варіантом, особливо якщо вас дратують затори на дорогах і невиховані водії. А коли повертаєшся з роботи не в гуморі, інші водії дратують значно більше, ви зауважували це?

Принаймні, проведіть тимчасовий експеримент. Поїздіть в громадському транспорті, походіть пішки чи пересядьте на велосипед. Повторюємо – тимчасово, в якості експерименту. Можливо, після тижневого експерименту з полегкістю зітхнете і повернетеся за кермо, вже не вважаючи затори настільки великим злом, бо в цей час можна поспілкуватися з родиною, діловими партнерами чи, навпаки, відпочити – послухати музику або аудіокнигу.

Або ж навпаки – ви відкриєте для себе, що ходьба пішки гарно бадьорить, а велосипед – бадьорить ще сильніше. Та й калорій спалите значно більше, і зайві кілограми прибрати можна. Це чудовий спосіб потрапляти на роботу, якщо по часу займає не довше 30-40 хв. Тобто на велосипеді ви можете покрити в 2-3 рази більшу відстань. Подумайте про велосипед, адже це чудовий спосіб не лише потренувати своє тіло і заощадити на паливі, а й розвантажити себе від негативних емоцій, поки будете крутити педалі по дорозі додому. Велосипед – це безкоштовне кардіотренування, яке позитивно впливає не тільки на зайві кілограми, а й на емоційний стан і настрій. Покрутили педалі, повертаючись з роботи, збадьорились і прокачали організм киснем – і вже додому потрапите більш розслаблені і спокійні, навіть якщо на роботі видався непростий день.

Посилена увага – завершенню дня

Мається на увазі робочий день. Але чому саме завершенню робочого дня варто приділити посилену увагу? Давайте розберемося.

Вранці ви бадьорі і сповнені сил – звісно, якщо виспалися. А якщо ні, зважайте на те, що нестача сну веде до появи негативних емоцій, а хронічне невисипання – до хронічного негативу. І як тут не приносити додому негативні емоції через роботу, якщо організму для нормального функціонування регулярно не вистачає кількох годин сну?

Тому – висипайтесь. Повірте, з бадьорим настроєм на роботі до вас менше чіплятиметься негатив – від буркотливих колег чи надокучливих клієнтів. А якщо вам не вдається стабільно висипа́тися – дізнайтеся, як покращити якість свого сну зі статті «Здоровий сон – запорука хорошого настрою і продуктивності на роботі».

Але якщо дуже притисло, і ви відчуваєте, що не витримуєте, що можете зірватися – скористайтеся дієвими прийомами, які допоможуть вам не принести додому негативні емоції через роботу.

Завітайте на спортмайданчик

Спортивна агресія – це добре, а от побутова – це дуже і дуже погано. Якщо відчуваєте злість, повертаючись з роботи – зазирніть на найближчий спортивний майданчик. Навіть якщо не займаєтеся регулярно, зробіть над собою зусилля і виконайте бодай кілька підходів на турніку чи брусах.

Якщо ніколи не займалися спортом і навіть кілька разів підтягнутися – це проблема, тоді побігайте легенько, чи поприсідайте. Ваша задача – відсторонитися від негативу, який ви отримали на роботі. Щоб підняти ефективність міні-тренування, слухайте в цей час бадьору музику (в навушниках, а як іще?). Розігнавши трохи кров по організму, прокачавши легені і мозок киснем, ви бодай трохи охолонете і зможете оцінити ситуацію більш холоднокровно.

Якщо пробіжка чи турнік не допомагають, скористайтеся ментальними вправами, наведеними нижче.

Вправа №1 – відсторонення

Уявіть, що ваша свідомість – це океан, безмежний океан із думок. І у ньому, як і в кожному океані, час від часу відбувається шторм. Коли відчуваєте, що штормить, просто відпливайте подалі від шторму, поки він не втихне. Це можна назвати відстороненням – на деякий час, звісно, поки не вляжуться емоції.

Відсторонення передбачає, що ви цілком і повністю захоплюєте свою увагу, свої думки чимось стороннім. Подумайте, який з фільмів улюбленого актора чи акторки давно хотіли переглянути, але все забували це зробити; чи яку книгу хотіли прочитати, але постійно відкладали на потім. Словом, займіть свою голову приємними думками та міркуваннями, і щоб їхня тематика перебувала чимдалі від вашої роботи. І неприємної ситуації, яка відбулася. Чимдалі – тим краще.

Вправа №2 – заглиблення

Це означає, що ви на деякий час поринаєте у свій внутрішній світ.

І відмінність від першої ментальної вправи полягає в тому, що ви не думаєте про щось стороннє, а навпаки – занурюєтесь у щось своє, щось глибоко особисте. Щось таке, що міститься глибоко всередині вас. Наприклад, приємні спогади з дитинства, спогади про ті радісні моменти, коли світ видавався величезним і дивовижним.

Чи згадуйте щось радісне і приємне, що пережили вже в дорослому віці. І подумайте про те, скільки чудових моментів ще переживете в майбутньому. А негативні емоції через роботу – хіба так варто через це перейматися? В такі моменти розумієш, що ні, не варто. Вирішувати ситуації, які призвели до появи негативу – так; але брати негатив у серце чи душу – однозначно не варто.

Ці вправи дійсно дають свій результат, бо дозволяють бодай на деякий час відволіктися від негативних думок. Але практикувати їх потрібно регулярно, як і тренування в залі, коли ви працюєте над своєю фігурою. До речі, про досить практичну і нескладну програму тренувань для новачків можете ознайомитися у циклі статей «Як змінити себе за сто днів». Додайте до ментальних вправ фізичні – і через деякий час ви себе не впізнаєте.

І якщо будете виконувати такі мислєннєві вправи щодня, ви досить швидко відчуєте, що можете брати під контроль свій процес мислення. Контролюєте мислення – контролюєте емоції, в тому числі негативні. І якщо ми вже згадали про художні фільми, пригадайте Майкла Корлеоне з «Хресного батька». Який він холоднокровний та беземоційний, ви зауважили це? І самі такі риси характеру, його вміння відсторонюватися від негативу дозволили йому очолити фамільний клан (хоча крісло хресного батька мав зайняти його старший брат, який вродився запальним і з гарячою головою. Пам’ятаєте, що з того вийшло?).

Просто прогулянка на свіжому повітрі

Повертаючись до теми піших прогулянок: в холодну пору року чудово освіжає голову сама погода. Холодне повітря здатне освіжити найгарячішу голову. І взагалі – в будь-яких конфліктних ситуаціях, якщо ви відчуваєте, що назріває серйозний конфлікт – краще взяти паузу і вийти на свіже повітря. Десять-п’ятнадцять хвилин буде достатньо, щоб заспокоїтися. Практикуйте частіше, збережете багато нервів.